Sleep Deprivation:7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారా? అయితే ఈ 7 పెద్ద సమస్యలకు సిద్ధంగా ఉండండి!
Sleep Deprivation:7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారా? అయితే ఈ 7 పెద్ద సమస్యలకు సిద్ధంగా ఉండండి.. ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి మంచి ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో… సరైన నిద్ర కూడా అంతే కీలకం. పెద్దలకు రోజుకు 7–9 గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ ఈ ఒత్తిడి యుగంలో చాలా మంది 6–7 గంటలకే నిద్ర పూర్తి చేస్తున్నారు. దీని ఫలితం? శరీరం, మనసు రెండూ దెబ్బతింటాయి. తక్కువ నిద్ర వల్ల తలెత్తే ప్రధాన సమస్యలు ఇవీ:
మెదడు పనితీరు దెబ్బతింటుంది
తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతాయి. మీరు పగటిపూట “బ్రెయిన్ ఫాగ్” (మతిమరుపు) అనుభవిస్తారు. చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా మర్చిపోతారు.
చర్మం ముసలిగా కనిపిస్తుంది
నిద్రలో శరీరం కొల్లాజెన్ను రిపేర్ చేస్తుంది. తక్కువ నిద్ర వల్ల ముడతలు, డార్క్ సర్కిల్స్, మొటిమలు త్వరగా వస్తాయి. మీరు మీ వయసు కంటే 5–10 ఏళ్లు ఎక్కువ వయసున్నట్టు కనిపిస్తారు!
ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) పెరుగుతుంది
నిద్ర తక్కువైతే ఒత్తిడి హార్మోన్ లెవెల్స్ ఆకాశాన్నంటుతాయి. ఫలితం → ఆందోళన, చిరాకు, రక్తపోటు, ఎక్కువగా తినే అలవాటు (బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుదల).
రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది
నిద్రలోనే శరీరం ఇమ్యూన్ సెల్స్ను బలపరుస్తుంది. తక్కువ నిద్ర వల్ల మీరు తరచూ జలుబు, ఫీవర్, ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడతారు. గాయాలు కూడా నెమ్మదిగా మాంసం పడతాయి.
డయాబెటిస్ రిస్క్ పెరుగుతుంది
రోజుకు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీర్ఘకాలంలో టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.
బరువు అదుపు తప్పుతుంది
నిద్ర తక్కువైతే “గ్రెలిన్” (ఆకలి హార్మోన్) పెరిగి, “లెప్టిన్” (తృప్తి హార్మోన్) తగ్గుతుంది. ఫలితం → ఎక్కువ తినడం, జంక్ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్, ఊబకాయం.
గుండె జబ్బులు & స్ట్రోక్ రిస్క్
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి రక్తనాళాల్లో మంటను పెంచి, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి… గుండెపోటు, స్ట్రోక్ అవకాశాలు భారీగా పెరుగుతాయి.
ముగింపు:
ఒక్క రోజు రెండు రోజులు తక్కువ నిద్రపోతే పెద్ద నష్టం రాదు కానీ… ఇది అలవాటైతే మీ ఆరోగ్యం మొత్తం దెబ్బతింటుంది. కనీసం 7–8 గంటల నిద్రను ప్రాధాన్యతగా పెట్టుకోండి… నిద్ర మందు కంటే… నిద్ర “అలవాటు” ముఖ్యం!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
https://www.telugulifestyle.com/