Jowar vs Ragi roti:జొన్న రొట్టె vs రాగి రొట్టె: బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్?
Jowar vs Ragi roti:జొన్న రొట్టె vs రాగి రొట్టె: బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్.. ప్రస్తుతం సమాజంలో ఊబకాయం (ఒబేసిటీ) ఒక పెద్ద సమస్యగా మారింది. మన జీవనశైలి, ఆహార అలవాట్లు, ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల చాలామంది ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఊబకాయం వల్ల డయాబెటిస్, బ్లడ్ ప్రెషర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చిన తర్వాతే చాలామంది బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తారు మరియు ఆహారాన్ని మార్చుకుంటారు.
ఇలాంటి సమయంలో తృణధాన్యాలు (మిల్లెట్స్) ఆధారిత ఆహారాలు, ముఖ్యంగా జొన్న రొట్టె (జొన్న పిండి రొట్టె) మరియు రాగి రొట్టె (రాగి పిండి రొట్టె) చాలా ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. ఈ రెండూ గ్లూటెన్-ఫ్రీ, పోషకాలతో నిండినవి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. కానీ రెండింటిలో బరువు తగ్గడానికి ఏది బెటర్ అనేది చాలామంది ప్రశ్న.
ALSO READ:ఈ సింపుల్ ట్రిక్తో గుడ్డు కుళ్ళిపోయిందో లేదో క్షణాల్లో తెలుసుకోండి..
జొన్న రొట్టె మరియు రాగి రొట్టెలో సాధారణ ప్రయోజనాలు
ఈ రెండు రొట్టెల్లోనూ ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.అధిక ఫైబర్ వల్ల కడుపు చాలా సేపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. అనవసరమైన స్నాక్స్ తినే అలవాటు తగ్గుతుంది.జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు మెటబాలిజం పెరుగుతుంది.రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి (లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్).
గోధుమ రొట్టెతో పోల్చితే ఇవి ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు బరువు నియంత్రణకు ఉత్తమం.
జొన్న రొట్టెలోని పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాలు
తక్కువ క్యాలరీలు (సుమారు 220-240 క్యాలరీలు per 100g cooked roti).త్వరగా జీర్ణమవుతుంది, కడుపు తేలికగా ఉంటుంది.అధిక ఫైబర్ వల్ల అధిక ఆహారం తీసుకోకుండా నియంత్రిస్తుంది.ప్రోటీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువ, మెటబాలిజం బూస్ట్ చేస్తుంది.బరువు తగ్గడానికి త్వరగా ఫలితాలు ఇస్తుంది, ముఖ్యంగా క్యాలరీ డెఫిసిట్ కోసం.
రాగి రొట్టెలోని పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాలు
ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ (రాగి ఫ్లోర్లో సుమారు 330-350 క్యాలరీలు per 100g, కానీ రొట్టె సైజ్పై ఆధారపడి).అత్యధిక కాల్షియం (ఎముకల ఆరోగ్యానికి బెస్ట్).
ఐరన్, అమైనో యాసిడ్స్ ఎక్కువ – రక్తహీనత నివారణ, లాంగ్-లాస్టింగ్ సాటియేషన్ (చాలా సేపు ఆకలి అనిపించదు).జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, డయాబెటిస్ కంట్రోల్కు ఉత్తమం.
ALSO READ:రూ.8,990 విలువ గలది కేవలం రూ.2,299కే.. 74 శాతం తగ్గింపుతో..
బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్?
జొన్న రొట్టె బరువు తగ్గడానికి కొంచెం ఉత్తమం. కారణం – తక్కువ క్యాలరీలు, తేలికైన జీర్ణం మరియు త్వరగా కేలరీ డెఫిసిట్ సృష్టించడం.రాగి రొట్టె కూడా అద్భుతం, ముఖ్యంగా లాంగ్-టర్మ్ సాటియేషన్ మరియు ఎముకలు, రక్త ఆరోగ్యం కోసం.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రెండింటినీ ఆల్టర్నేట్ చేసి తినండి – వారంలో 3-4 రోజులు జొన్న, మిగతావి రాగి. ఇలా చేస్తే సమతుల్య పోషకాలు లభిస్తాయి మరియు డైట్ బోరింగ్ కాదు.
గమనిక: బరువు తగ్గడం కేవలం రొట్టె మార్చడంతోనే కాదు – సమతుల్య డైట్, వ్యాయామం మరియు పోర్షన్ కంట్రోల్ కీలకం. ఏదైనా మేజర్ డైట్ మార్పులకు న్యూట్రిషనిస్ట్ను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యంగా ఉండండి, బరువు తగ్గండి!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
https://www.telugulifestyle.com/