Iron Foods:చిన్న పనికే అలిసిపోతున్నారా? అయితే మీ బాడీలో రక్తం తగ్గినట్టే.. ఇలా పెంచుకోండి!

Iron Foods:చిన్న పనికే అలిసిపోతున్నారా? అయితే మీ బాడీలో రక్తం తగ్గినట్టే.. ఇలా పెంచుకోండి.. చిన్న పని చేయగానే అలిసిపోతున్నారా? గోళ్లు, కళ్ళు పాలిపోయి కనిపిస్తున్నాయా? ఏ పని చేయాలన్నా ఆసక్తి ఉండట్లేదా? అయితే మీరు రక్తహీనత (Anemia) బారిన పడినట్లే!

శరీరం ఆరోగ్యంగా, చురుగ్గా ఉండాలంటే తగినంత రక్తం ఉండటం చాలా అవసరం. ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి12 లోపించడం వల్ల ఈ మధ్య వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిలో ఈ సమస్య కనిపిస్తోంది. దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే రోగనిరోధక శక్తి పూర్తిగా తగ్గిపోయి ఎన్నో రోగాల బారిన పడాల్సి వస్తుంది. కానీ, కేవలం 15 రోజుల్లో ఈ సమస్యను మాయం చేసి, హిమోగ్లోబిన్ శాతాన్ని పెంచే అద్భుతమైన ఆహారాలు మన ఇంట్లోనే ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం!

1. ఖర్జూరం (Dates) – ప్రోటీన్స్ పవర్ హౌస్:
రక్తహీనతను తరిమికొట్టడంలో ఖర్జూరం నెంబర్ వన్ అని చెప్పొచ్చు. ఇందులో ఉండే ఐరన్ రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ శాతాన్ని అమాంతం పెంచుతుంది. నీరసంగా ఉన్నప్పుడు రెండు ఖర్జూరాలు తింటే తక్షణ శక్తి వస్తుంది.

ఎలా తినాలి? రోజూ రాత్రి నీళ్లలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే తినొచ్చు. లేదా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ సమయంలో ఖర్జూరాలను పాలు, మీగడ లేదా నెయ్యితో కలిపి తీసుకుంటే అద్భుతమైన రిజల్ట్ ఉంటుంది.

2. అంజీర్ (Figs) – ప్లేట్‌లెట్స్ పెంచే సంజీవని:
దీన్నే మేడిపండు లేదా అత్తిపండు అని కూడా అంటారు. ఇందులో విటమిన్ ఏ, బి, సి లతో పాటు ఐరన్, క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఎలా తినాలి? రక్తహీనతతో బాధపడేవారు రోజూ 3 లేదా 4 పచ్చివి లేదా ఎండిన అంజీర పండ్లను తీసుకుంటే రక్త కణాలు వృద్ధి చెందుతాయి. ప్లేట్‌లెట్స్ కౌంట్ తగ్గిన వారికి కూడా ఇది చాలా మంచిది.

3. నువ్వులు (Sesame Seeds) – ఐరన్ గని:
నువ్వుల్లో ఇనుము (ఐరన్), జింక్, విటమిన్ ఇ, బి6 పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా తెల్ల నువ్వుల కంటే నల్ల నువ్వుల్లో ఐరన్ శాతం చాలా ఎక్కువ. ఇవి రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మనం తీసుకున్న ఆహారంలోని ఐరన్‌ను శరీరం త్వరగా గ్రహించేలా (Absorption) చేస్తాయి.

గమనిక: మార్కెట్లో దొరికే ఖరీదైన విటమిన్ సప్లిమెంట్ల కంటే.. ఈ మూడు సహజమైన ఆహారాలను కరెక్ట్‌గా 15 రోజుల పాటు మీ డైట్‌లో చేర్చుకుని చూడండి. రక్తహీనత సమస్య దూరం అవ్వడమే కాకుండా.. మీ ముఖంలో కొత్త కళ వస్తుంది!

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.

మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
https://www.telugulifestyle.com/