Magnesium Rich Foods: వీటిని తింటే టెన్షన్ మాయం అయ్యి కంటి నిండా నిద్ర గ్యారెంటీ..!
Magnesium Rich Foods: వీటిని తింటే టెన్షన్ మాయం అయ్యి కంటి నిండా నిద్ర గ్యారెంటీ.. మెగ్నీషియం శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, కండరాలను విశ్రాంతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవడం మంచిది. ఇప్పుడు మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు, వాటి ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.
పాలకూర: పాలకూరలో మెగ్నీషియంతో పాటు ఐరన్, కాల్షియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనసును ప్రశాంతపరుస్తాయి. రోజూ పాలకూర తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగై, శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది, ఫలితంగా నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.
బాదం గింజలు: బాదంలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలను అందిస్తుంది. రోజూ కొన్ని బాదం గింజలు తినడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఇందులోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంచి నిద్రకు తోడ్పడతాయి, కాబట్టి నిద్ర సమస్యలున్నవారు బాదం తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
అవకాడో: అవకాడోలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి, శరీరంలోని రసాయనాల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. దీనివల్ల మంచి నిద్ర లభిస్తుంది. అవకాడో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పండు.
గుమ్మడి గింజలు: గుమ్మడి గింజల్లో మెగ్నీషియం, ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. రోజూ వీటిని తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, నిద్ర మెరుగవుతుంది. నిద్ర సమస్యలకు ఇవి సహజమైన పరిష్కారం.
క్వినోవా: క్వినోవా మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, ఫైబర్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి గొప్ప ఆహారం. క్వినోవా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండి, శరీర శక్తి పెరుగుతుంది, నిద్ర నాణ్యత మెరుగవుతుంది.
బ్లాక్ బీన్స్: బ్లాక్ బీన్స్లో మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని సలాడ్, సూప్, లేదా కూరలలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, నిద్రకు సహాయపడతాయి.
డార్క్ చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్లో మెగ్నీషియం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది చర్మ సౌందర్యాన్ని, మానసిక ఉల్లాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి నిద్ర కోసం డార్క్ చాక్లెట్ తినడం ఉపయోగకరం.
అరటిపండు: అరటిలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను రిలాక్స్ చేసి, ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి. దీనివల్ల నిద్ర హాయిగా ఉంటుంది.
సాల్మన్ చేపలు: సాల్మన్లో మెగ్నీషియం, ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతాయి. సాల్మన్ తినడం వల్ల శరీరం, మనస్సు రెండూ విశ్రాంతి పొందుతాయి.
ఈ మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలు మంచి నిద్రను అందించడంతో పాటు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ