Protein Bars:ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ మానేసి ప్రోటీన్ బార్ తినటం మంచిదేనా..
Protein Bars:ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ మానేసి ప్రోటీన్ బార్ తినటం మంచిదేనా.. ఒకప్పుడు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి భోజన బల్లపై ప్రశాంతంగా కూర్చొని అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించే సంప్రదాయం ఉండేది. కానీ, నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో అల్పాహారం యొక్క అర్థమే మారిపోయింది. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఉదయం ఈమెయిల్స్ చూస్తూ టోస్ట్ను త్వరగా తినడం లేదా సీరియల్ను హడావిడిగా మింగడం సర్వసాధారణం. కొందరు అల్పాహారాన్ని పూర్తిగా దాటవేస్తున్నారు.
ఆధునిక జీవనశైలిలో, సమయాభావం మధ్య అల్పాహారం త్వరగా ముగించడం సాధారణమైంది. ఈ పరుగుల జీవితంలో ప్రోటీన్ బార్లు సౌకర్యవంతమైన ఎంపికగా మారాయి. కానీ, ఇవి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనవేనా? పోషకాహార లోపాలకు దారితీస్తాయా? నిపుణుల అభిప్రాయాలను తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్ బార్ల ప్రాముఖ్యత – ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికా?
ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ చూపే యువతలో ప్రోటీన్ బార్లు ఇప్పుడు ప్రముఖ అల్పాహార ఎంపికగా నిలిచాయి. సౌలభ్యం పరంగా వీటికి సాటిలేదు. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మెట్రోలో లేదా క్యాబ్లో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ప్రోటీన్ బార్ తినడం సులభం. అదనంగా, “ఆరోగ్యకరం” అనే భావనతో 10-15 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకున్నామనే సంతృప్తి కలుగుతుంది.
ప్రోటీన్ బార్లు: అథ్లెట్ల నుంచి సామాన్యుల వరకు
గతంలో ప్రోటీన్ బార్లు ప్రధానంగా అథ్లెట్ల కోసం తయారయ్యాయి. 1980లలో, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల బలోపేతం కోసం త్వరిత ప్రోటీన్ అందించే సాధనంగా ఉపయోగపడ్డాయి. కాలక్రమేణా, 20వ శతాబ్దం చివరలో ఫిట్నెస్ మార్కెట్లో ఇవి విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందాయి. ఫిట్నెస్ ట్రెండ్లు, సోషల్ మీడియా ఈ బార్ల వినియోగాన్ని పెంచాయి.
ఈ రోజుల్లో, ఉదయం భోజనం సిద్ధం చేసుకోవడానికి సమయం లేని వారి బ్యాగుల్లో ఈ బార్లు చోటు సంపాదించాయి. కానీ, ప్రోటీన్ బార్లు అల్పాహారాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయగలవా? నిపుణులు దీన్ని సరైన ఆలోచనగా భావించరు. ప్రోటీన్ బార్లు, ప్రోటీన్ పౌడర్ల మాదిరిగానే, సప్లిమెంట్ కేటగిరీలోకి వస్తాయి.
ప్రోటీన్ బార్లు ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి?
కొన్ని బార్లలో 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, అయితే 20 గ్రాముల ప్రోటీన్, 10 గ్రాముల ఫైబర్, చక్కెర లేని, జీర్ణ సమస్యలు కలిగించని స్వీటెనర్లు లేని బార్లను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు బార్లను, సమతుల్య ఆహారంతో పాటు అనుబంధంగా తీసుకోవడం సమంజసం.
లాభాలు:
క్రీడాకారులకు, ముఖ్యంగా వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత, త్వరిత ప్రోటీన్, శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఈ బార్లు ఉపయోగపడతాయి. కండరాల పెరుగుదల, మరమ్మతుకు సహాయపడతాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడం, సంతృప్తి అనుభూతిని అందించడంలో సహాయకరం. విటమిన్లు, ఖనిజాలతో కూడిన ఫోర్టిఫైడ్ బార్లు అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
నష్టాలు:
ప్రోటీన్ బార్లలో తరచుగా అధిక కొవ్వు, చక్కెర, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఉంటాయి. ఇవి అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడినవి కాబట్టి, సమతుల్య భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు. దీర్ఘకాలంలో వీటిని భోజనంగా ఉపయోగించడం సరికాదు. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందవు, కానీ కాలేయం, మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి పెరిగి, నిర్జలీకరణ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పిల్లలకు వీటిని సిఫార్సు చేయరు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ