వేసవిలో వడదెబ్బ తగలకుండా ఉండాలంటే.. ఈ 5 చిట్కాలు తప్పనిసరి!
వేసవిలో వడదెబ్బ తగలకుండా ఉండాలంటే.. ఈ 5 చిట్కాలు తప్పనిసరి..భానుడు భగభగలాడుతున్నాడు. ఏప్రిల్, మే నెలలు రాకముందే ఎండలు మండి పోతున్నాయి. ఈ క్రమంలో ప్రతి ఒక్కరినీ భయపెట్టే ప్రధాన సమస్య ‘వడదెబ్బ’ (Heat Stroke). శరీర ఉష్ణోగ్రత అసాధారణంగా పెరిగిపోయినప్పుడు వడదెబ్బ తగులుతుంది. ఇది ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు. అందుకే, ఈ వేసవిలో మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ఈ ఐదు చిట్కాలు ఖచ్చితంగా పాటించండి.
1. హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి (ఎక్కువ నీరు తాగండి)
వడదెబ్బ తగలకుండా ఉండాలంటే మొదటి సూత్రం శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం. దాహం వేసినా వేయకపోయినా ప్రతి గంటకు ఒకసారి నీరు తాగుతూ ఉండాలి.
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తప్పనిసరిగా నీళ్ల బాటిల్ వెంట ఉంచుకోండి.కేవలం సాదా నీరు మాత్రమే కాకుండా.. కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, ఓఆర్ఎస్ (ORS) ద్రావణం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ అందుతాయి.
2. సరైన ఆహార నియమాలు
ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మన జీర్ణ వ్యవస్థ కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. కాబట్టి తేలికగా అరిగే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
పండ్లు: పుచ్చకాయ, కర్బూజా, కివి, నారింజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను మీ డైట్లో చేర్చుకోండి.
మాంసాహారం: వేసవిలో మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న కూరలు, మాంసాహారం తగ్గించడం మంచిది. ఇవి శరీరంలో వేడిని మరింత పెంచుతాయి.
మద్యపానం & కెఫిన్: కాఫీ, టీలు మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇవి శరీరంలోని నీటిని త్వరగా ఖర్చు చేస్తాయి (Dehydration).
3. దుస్తుల ఎంపికలో జాగ్రత్త
వేసవిలో మనం ధరించే బట్టలు మనల్ని చల్లగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.నలుపు లేదా ముదురు రంగు దుస్తులకు బదులు, తెలుపు లేదా లేత రంగు కాటన్ (పత్తి) దుస్తులను ధరించండి.బిగుతుగా ఉండే బట్టలు కాకుండా, గాలి ఆడేలా వదులుగా ఉండే బట్టలను ఎంచుకోండి.బయటకు వెళ్లేటప్పుడు గొడుగు, టోపీ లేదా తలకు తువ్వాలు చుట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
4. మధ్యాహ్నం ప్రయాణాలు వాయిదా వేయండి
సూర్యరశ్మి తీవ్రత ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు గరిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో బయట తిరగడం వల్ల వడదెబ్బ తగిలే అవకాశం 80% ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అవసరమైతే తప్ప ఈ సమయాల్లో బయటకు రావద్దు.బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే.. సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి మరియు చర్మం ఎండకు నేరుగా ఎక్స్పోజ్ అవ్వకుండా చూసుకోండి.
5. వ్యాయామం విషయంలో జాగ్రత్త
ఫిట్నెస్ కోసం వ్యాయామం చేసేవారు వేసవిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి.తీవ్రమైన ఎండలో రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి చేయకూడదు.వ్యాయామం ఉదయం 7 గంటల లోపు లేదా సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాతే చేయాలి.జిమ్ లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాలి సరిగ్గా ఆడుతుందో లేదో చూసుకోండి.
వడదెబ్బ తగిలిందని ఎలా గుర్తించాలి? (Symptoms)
ఒకవేళ ఎవరికైనా ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే జాగ్రత్త పడాలి:
తీవ్రమైన తలనొప్పి మరియు మైకం.
చర్మం ఎర్రగా మారి పొడిబారిపోవడం.
వికారం లేదా వాంతులు.
గుండె వేగం పెరగడం.
స్పృహ తప్పి పడిపోవడం.
ముగింపు:
వేసవిని ఆస్వాదించాలంటే ఆరోగ్యం ముఖ్యం. పైన చెప్పిన జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని వడదెబ్బ నుండి కాపాడుకోండి. ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలు మరియు వృద్ధుల విషయంలో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.