రాత్రిళ్లు నిద్ర పట్టడంలేదా? ఈ సింపుల్ టిప్స్తో గాఢనిద్ర గ్యారెంటీ!
నేటి ఉరుకులు పరుగుల జీవితం, పని ఒత్తిడి, మారిన జీవనశైలి కారణంగా చాలామందిని వేధిస్తున్న అతిపెద్ద సమస్య ‘నిద్రలేమి’ (Insomnia). రోజంతా కష్టపడి అలిసిపోయి పడకపైకి చేరినా.. గంటల తరబడి నిద్రపట్టక అటూఇటూ దొర్లుతూ ఇబ్బంది పడేవారు ఎందరో! సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే మరుసటి రోజు పనిపై ప్రభావం పడటమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
మరి పడుకోగానే ప్రశాంతంగా, గాఢమైన నిద్రలోకి జారుకోవాలంటే ఎలాంటి చిట్కాలు పాటించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. మ్యాజిక్ లా పనిచేసే ‘4-7-8’ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్
పడుకోగానే త్వరగా నిద్రలోకి జారుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ట్రిక్.
ముందుగా 4 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి.
ఆ తర్వాత 7 సెకన్ల పాటు ఊపిరిని బిగబట్టి ఉంచండి.
చివరగా 8 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా గాలిని మెల్లగా బయటకు వదలండి.
ఇలా 4-5 సార్లు చేయడం వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థ శాంతించి, శరీరంలోని ఒత్తిడి తగ్గిపోయి వెంటనే నిద్రముంచుకొస్తుంది.
2. బ్లూ లైట్కు బ్రేక్ ఇవ్వండి
రాత్రి పడుకునే ముందు చాలామందికి మొబైల్ ఫోన్ చూసే అలవాటు ఉంటుంది. ఈ అలవాటు నిద్రకు అతిపెద్ద శత్రువు. మొబైల్స్, ల్యాప్టాప్ల స్క్రీన్ల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ (Blue Light).. మన మెదడులో నిద్రను ప్రేరేపించే ‘మెలటోనిన్’ (Melatonin) అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. కాబట్టి, నిద్రపోవడానికి కనీసం గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్స్ను పక్కన పెట్టేయండి.
3. గోరువెచ్చని పాలు లేదా చమోమిలే టీ
రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. పాలలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ (Tryptophan) అనే అమైనో ఆమ్లం నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఒకవేళ పాలు తాగడం ఇష్టం లేని వారు చమోమిలే టీ (Chamomile Tea) తాగినా అద్భుతమైన ఫలితం ఉంటుంది. ఇది కండరాలను రిలాక్స్ చేసి నిద్రను రప్పిస్తుంది.
4. నిద్రపోయే వాతావరణం ముఖ్యం
మీరు పడుకునే గది వాతావరణం మీ నిద్రను నిర్ణయిస్తుంది.
గదిలో ఎలాంటి వెలుతురు లేకుండా లైట్లు పూర్తిగా ఆర్పేయండి లేదా డిమ్ లైట్స్ వాడండి.
గది వాతావరణం మరీ వేడిగా లేకుండా, కాస్త చల్లగా (Cool temperature) ఉంటే నిద్ర త్వరగా పడుతుంది.
అలాగే, మీరు పడుకునే పరుపు, దిండ్లు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
5. నిద్రకు ఒకే టైమ్ టేబుల్
మన శరీరానికి ఒక ‘బయోలాజికల్ క్లాక్’ (Biological Clock) ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
సెలవు దినాల్లో కూడా ఇదే సమయాన్ని కచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేయడం వల్ల ఆ సమయం కాగానే మీ శరీరమే ఆటోమెటిక్ గా నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది.
ఇవి కూడా చదవండి:
చివరిగా: రాత్రి పూట కెఫిన్ (కాఫీలు, టీలు) ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి. పైన చెప్పిన ఈ చిన్న చిన్న మార్పులు మీ జీవనశైలిలో చేసుకుంటే.. నిద్రలేమి సమస్య శాశ్వతంగా దూరమై, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఎంతో ఫ్రెష్గా, ఉత్సాహంగా నిద్రలేస్తారు!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
Source: chaipakodi.com