ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నానబెట్టిన డ్రై ఫ్రూట్స్ తింటున్నారా? అయితే ఈ నిజాలు తెలుసుకోండి!

ఈ రోజుల్లో మన లైఫ్ స్టైల్, తినే తిండి చాలా మారిపోయాయి. అందుకే హెల్తీగా ఉండటానికి చాలామంది డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం అలవాటు చేసుకుంటున్నారు. ఇవి కాస్త ధర ఎక్కువైనా సరే, మన శరీరానికి చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు.

అయితే, వీటిని అలా నేరుగా తినే కంటే… రాత్రి పూట నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో (పరగడుపున) తింటే డబుల్ బెనిఫిట్స్ వస్తాయని మీకు తెలుసా?

ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు, బరువు పెరగడం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ లాంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. మరి ఏ డ్రై ఫ్రూట్ తింటే ఎలాంటి లాభాలు ఉంటాయో ఇప్పుడు సింపుల్‌గా చూసేద్దాం!

1. గుండెను కాపాడే వాల్ నట్స్ (Walnuts)
వాల్ నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి మన రక్తనాళాల్లో రక్తం గడ్డకట్టకుండా చూస్తాయి. దాంతో గుండె జబ్బులు వచ్చే ఛాన్స్ తగ్గుతుంది.

ఎన్ని తినాలి?: రోజుకు కేవలం రెండు వాల్ నట్స్ తింటే చాలు, గుండె జబ్బులు వచ్చే రిస్క్ 10 శాతం వరకు తగ్గుతుందని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు.

2. నంబర్ వన్ డ్రై ఫ్రూట్.. పిస్తా! (Pistachios)
బాదం, వాల్ నట్స్ కంటే కూడా పిస్తా పప్పు చాలా మంచిదని నిపుణులు అంటుంటారు. ఎందుకంటే ఇందులో క్యాలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

లాభాలు: రోజుకు ఒక 4 పిస్తా గింజలు తింటే శరీరంలో ఉండే చెడు కొలెస్ట్రాల్ క్లియర్ అయిపోతుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్, ప్రోటీన్స్ వల్ల గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి.

3. బీపీ, బరువు తగ్గించే బాదం (Almonds)
బీపీ (రक्तపోటు), గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి నానబెట్టిన బాదం పప్పు ఒక అద్భుతం లాంటిదే.

ఎలా తినాలి?: రాత్రి ఒక గిన్నెలో 4 బాదం పప్పులు వేసి నీళ్లలో నానబెట్టండి. పొద్దున్నే లేచాక వాటి తొక్క తీసి తినేయండి.

లాభం ఏంటి?: ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, మీ బరువును కూడా కంట్రోల్‌లో ఉంచుతుంది.

4. తక్కువ ధరలో ఎక్కువ బలం.. వేరుశనగ (Peanuts)
డ్రై ఫ్రూట్స్ రేటు ఎక్కువ అని ఫీల్ అవుతున్నారా? అయితే మీకు వేరుశనగలు బెస్ట్ ఆప్షన్. ఇందులో మన శరీరానికి కావలసిన విటమిన్ బి1, బి2, బి6 చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

దీనివల్ల గుండెకు మేలు చేసే మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, పొటాషియం మనకు అందుతాయి. ఇవి మీ గుండెను చాలా హెల్తీగా ఉంచుతాయి.

5. జీడిపప్పు తినేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి (Cashews)
జీడిపప్పు అంటే అందరికీ ఇష్టమే. ఇందులో ఉండే పోషకాలు కూడా గుండెకు మంచిదే. కానీ దీనిని తినేటప్పుడు ఒక చిన్న రూల్ ఫాలో అవ్వాలి.

రూల్ ఏంటంటే: రోజుకు 2 లేదా 3 జీడిపప్పులు మాత్రమే తినాలి. వాటికి ఉప్పు కానీ, నూనె కానీ అస్సలు కలపకూడదు. నార్మల్‌గా ఉన్నవే తినాలి. ఎక్కువ తింటే క్యాలరీలు పెరిగిపోయి లావయ్యే ఛాన్స్ ఉంటుంది.

చిన్న మాట: చూశారుగా! రేపటి నుంచి మీరు కూడా ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఈ నానబెట్టిన డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం స్టార్ట్ చేయండి. రోజంతా ఫుల్ ఎనర్జీగా ఉండటమే కాకుండా, ఎన్నో రోగాలకు దూరంగా ఉండొచ్చు.

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.

Source: chaipakodi.com