Cholesterol: మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే.. కచ్చితంగా వీటిని తినాల్సిందే..
Cholesterol: మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే.. కచ్చితంగా వీటిని తినాల్సిందే.. శరీరంలో పేరుకుపోయే కొవ్వులో మంచి మరియు చెడు కొవ్వులు ఉంటాయి. మంచి కొవ్వుల వల్ల ఎలాంటి హాని ఉండదు, కానీ చెడు కొవ్వులు ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతాయి. ఈ చెడు కొవ్వును శరీరం నుంచి తొలగించాలంటే, ఈ ఐదు శాఖాహార ఆహార పదార్థాలను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఇవి శరీరంలోని చెడు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో శాఖాహార ఆహారాలు ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్, మొక్కల స్టెరాల్స్, మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. ఫైబర్ ఆహారాలు
ఓట్స్, బార్లీ, ఆపిల్, బేరిలు వంటి పండ్లు, బీన్స్, బంగాళదుంపల వంటి కూరగాయలు ఫైబర్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కరిగే ఫైబర్ను అందిస్తాయి, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, జీర్ణ సమస్యలను కూడా తగ్గిస్తాయి. ఈ ఆహారాల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె చుట్టూ పేరుకుపోయిన చెడు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
2. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఆహారాలు
శాఖాహార ఆహారాలలో చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, మరియు వాల్నట్స్ వంటివి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ను అందిస్తాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంతో పాటు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తాయి.
3. బాదం
రోజూ బాదం తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ సుమారు 5 శాతం తగ్గుతుందని హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనాలు తెలియజేశాయి. బాదం పాలు తాగడం లేదా రాత్రి నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తినడం వల్ల రక్తంలోని మలినాలు తొలగిపోతాయి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
4. నారింజ
నారింజ, నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను 7.5 నుంచి 12 శాతం వరకు తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ఈ పండ్లలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవడం మంచిది.
5. పనీర్
పాలతో తయారైన పనీర్ కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని కూరగా వండి తినవచ్చు లేదా చపాతీ పిండిలో కలిపి పరాఠాలుగా చేసి తినవచ్చు. ఇది రుచికరంగా ఉండటమే కాక, ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
ఈ శాఖాహార ఆహార పదార్థాలను రోజూ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల చెడు కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
గమనిక:ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ